Las 5 comidas quema grasas

No es suficiente con añadir ejercicio y contar calorías a tu dieta quema grasa, tienes que hacer algunos cambios y añadir estas 5 comidas quema grasa a tu plato.

1. TORONJA

La toronja está llena de vitamina c la cual reduce los niveles de insulina la cual a su vez promueve la quema de grasa. La dieta de la toronja no es un chiste. Estudios han comprobado que las personas que comie­ron la mitad de una toronja en cada comida por 12 semanas, perdieron un promedio de 3.6 libías. Esto quizá no parezca mucho pero si se está cuidando de lo que come y ejercitándose, puede ayudar a acelerar el proceso de quemar grasa.

2. CARNE DE PAVO

La carne de pavo blanca puede acelerar el proceso de quemar grasa. Esta es una co­mida favorita de los físico-culturistas por­que es bajo en grasa y alto en proteínas. La proteína ha sido probada como un acelera­dor de los motores quema grasa naturales del cuerpo humano y construyen músculo. Tres onzas de carne de pavo contienen 1 gramo de grasa y 20 gramos de proteína.

3. BROCOLI

El brócoli no es una comida preferida por todo el mundo y eso es una pena ya que este vegetal contiene muchas propiedades que ayudan a tener una dieta saludable y mantener los niveles de grasa del cuerpo bajos. Está lleno de calcio haciendo que este sea beneficioso para los huesos y para la pérdida de peso. Estudios han compro­bado que consumir calcio todos los días ayuda a quemar grasa. También contiene vitamina C la cual ayuda al cuerpo a absor­ber el calcio. El brócoli además contiene una fibra que da la sensación de tener el estómago lleno y esto ayuda a controlar el apetito.

4. TÉ VERDE

El té verde ha sido estudiado profundamente debido a sus propiedades quema grasa y ha sido ganador todas las veces. Contiene catequinas que inhiben el movimiento de la glucosa a las células de grasa. También ayuda a que los niveles de azúcar estén bajo control después de las comidas y esto ayuda también a bajar de peso ya que altos niveles de azúcar provocan el almacena­miento de grasa.

5. AVENA

La avena es una comida energizante que te dará la resistencia para soportar las reti­nas de ejercicios y también contiene fibra que absorbe grasa. La avena es la mejor comida que podrías consumir en la maña­na para tener un día lleno de energía y pro­ductividad.

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Las Frutas indicadas para bajar de Peso

Las frutas son alimentos con característi­cas ideales para los planes de adelgaza­miento, ya que poseen gran valor nutritivo, tienen bajo nivel calórico, aportan mucho líquido, tienen un sabor agradable y el or­ganismo las asimila con facilidad.

Si sigues la dieta de las frutas al pie de la letra, sin saltarte ninguno de los alimentos incluidos en el régimen, podrás bajar has­ta 4 kilos en una semana.

Desayuno:

- 2 porciones de frutas

Almuerzo:

- 2 porciones de fruta,y,una de-las siguiera‑

1 Dos filetes de merluza al vapor.

2. Una pechuga de pollo a la plancha con limón.

3. Un huevo y una clar al homo o cocidos en una sartén de teflón.

4. Una lata de atún al natural -

5. Dos hamburguesas, desgrasadas, al hor­no o a la parrilla.

Merienda:

- 2 porciones de frutas

Cena:

2 porciones de fruta y una de las siguientes opciones:

1. Dos yogures descremados.

2. 50 gr. de queso descremado

3. Una taza de caldo

4. Dos vasos de leche descremada

5. Dos frutas con ricota descremada

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7 Bebidas para Quemar Grasa

Los líquidos son funda­mentales para la vida. Nuestro cuerpo está for­mado entre 70 a 80% de agua, por ello es importante consumir líquidos, y más si sufres de sobrepeso.

Para que es­tas bebidas puedan ayudarte a quemar gra­sas, debes se­leccionar al me­nos 7, que tiene propiedades para adelgazar rápido.

1. AGUA HELADA Se calcula que consu­miendo entre 8 a 10 va­sos de agua helada por día, puedes quemar has­ta 250 calorías. El agua es fundamental para el buen funcionamiento celular y el aumento del metabo­lismo.

2. LECHE DESNATADA

La leche es un alimento rico en calcio, este mineral facilita el aumento del metabolismo. Hay investigaciones científicas que avalan las propiedades del cal­cio para adelgazar. Se sugiere consumir 2 tazas diarias y se puede reemplazar por yogur desnatado.

3. TÉ VERDE

El té verde tiene propiedades para adelgazar y para quemar grasas. Por ello, se sugiere beber entre 3 a 5 tazas dia­rias, tanto caliente como frío, solo o combinado con otras hierbas como la manzanilla, o frutas como el limón.

4. JUGOS DE VERDURAS Los zumos de verduras son muy útiles porque te ayudan a depurar el

organismo, quemar grasas y adelgazar. Los vege­tales poseen antioxidantes que aceleran el proceso de perder peso. Dentro de estos zumos puedes encontrar zumos adel­gazantes para el verano o zumo de apio, rábano y zana­horia. Además te brinda sacie­dad y reduce tu apetito.

5. SUERO DE PROTEÍNA DE LECHE

Las proteínas de la leche au­menta la saciedad, estimu­lando las hormonas supre­sores del apetito.

6. SMOOTH A BASE DE YOGUR DESNATADO Esta bebida es una mezcla de yogur desnatado bebible con frutas que puedes con­sumir en una merienda o colación ideal para adelga­zar, ya que te brinda sacie­dad con pocas calorías.

7. AGUA DE COCO El agua de coco contiene sustancias -orgánicas que aceleran el metabolismo graso y te permite adelga­zar más rápido

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La dieta de los citricos, adelgazar naturalmente.

Las frutas cítricas como las naranjas, limones, pomelos, frutillas, kiwis, entre otras, contienen una valiosa fuente de inositol, par­te del complejo vitamínico B, que entre otras propiedades ayuda a disolver las grasas.

Las frutas cítricas tienen mu­chas ventajas para la salud, son ricas en vitaminas C, B, B2, P, y provitamina A. Ade­más contienen sales minera­les como calcio, fósforo, pota­sio, magnesio, sodio y hierro. Este plan es para 1 semana, al terminar con la dieta del día 4 puedes empezar de nuevo.

PROPIEDADES DE LOS CITRICOS

Son una fuente importante de vitamina C, son unos extraor­dinarios antioxidantes. Ayudan a reforzar el sistema inmunita­rio y es fundamental incluirlos en la dieta diaria.

Toronja o pómelo, naranja, mandarina y limón entre otros, no son las frutas que aportan más cantidad de vitamina C, ya que son superados por el kiwi y la fresa, pero resultan intere­santes, por su poder antioxi­dante y prevenir un gran nú­mero de enfermedades del apa­rato respiratorio.

Los cítricos inciden positiva­mente en el metabolismo del colesterol y previenen de mu­chas enfermedades de la piel, además dado su gran canti­dad de fibra, favorecer la ac­tividad intestinal y por con­siguiente, la digestión.

La vitamina C participa en cantidad de procesos vita­les como el desarrollo de huesos, encías y dientes, absorción de hierro, creci­miento y reparación del te­jido, así como metaboliza­ción de grasas, producción de colágeno y cicatrización de heridas.

VENTAJAS SOBRE LA SALUD

Los científicos han descu­bierto que los antioxidantes es la pócima para preservar la juventud. Además, las vi­taminas te ayudan a tener un piel bien protegida, tersas y luminosa Todos los derma­tólogos están de acuerdo con los beneficios de los an­tioxidantes y vitaminas.

En las cremas antienvejeci­miento son un ingrediente obligado. No existe ningún otro alimento como las fru­tas y verduras que posean tantos antioxidantes que transformen tus células en fortalezas contra los radica­les libres.

Y por último, científicos de la Universidad de Murcia, han descubierto que la ca­lidad del semen depende de los antioxidantes en la dieta.

La Dieta

LUNES

Desayuno: 1 yogur descremado con cerea­les, 2 rebanadas de pan integral con gotas de miel, 1 vaso de jugo de pomelo y naranja.

Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha con jugo de limón, ensalada de berro con gotas de aceite de oliva, 1 kiwi, 1 yogur.

Merienda: 1 té o café con leche descremada, 2 trozos de queso bajo en sal.

Cena: 1 bistec a la plancha, ensalada de tomate al orégano. Infusión de hierbas.

MARTES

Desayuno:1 infusión caliente, 1 vaso de jugo de pomelos y naranjas, 1 manzana

Almuerzo: 1 porción de pollo a la plancha con jugo de limón, puré de zapallo (sin man­teca), 1 naranja.

Merienda: ensalada de frutas a elección con yogur.

Cena: 2 tazas de caldo de verduras. 1 plato de arroz integral con queso derretido, 1 po­melo en cubos espolvoreado con edulcoran­te en polvo.

MIÉRCOLES

Desayuno: 1 yogur descremado con cerea­les, 1 ensalada de frutas, jugo de naranjas recién exprimidas.

Almuerzo: 1 porción de ensalada de atún con berro y vinagreta de limón, aceite de oliva y pimienta, 1 porción de verduras al horno.

Merienda: 1 infusión, 2 sandwiches de que­so, de pan integral tostado.

Cena: 1 sudado de pescado (al vapor) con tomate, cebolla y perejil. Infusión de hierba.

JUEVES

Desayuno: 1 tazón de ensalada de frutas, 1 vaso de jugo de limón.

Almuerzo: 1/2 plato de arroz integral, ensa­lada de zanahoria y beterraga con corazo­nes de alcachofa con aceite de oliva, 1 man­zana asada con miel.

Merienda: kiwis, naranjas y frutillas con edul­corante

Cena: 1 taza de caldo de verduras, 1 ensala­da de coliflor, 1 tomate grande en rodajas con perejil picado.

VIERNES

Desayuno: Dos lonchas de queso dietéticos, un huevo duro, té. café o un jugo de naranja. Almuerzo: Una porción de ternera desgrasa­da al horno, (diez minutos antes de terminar la cocción, rociar con 2 cdas. de crema de leche y dos cdas. de jugo de naranja.

Merienda: Gelatina dietética.

Cena: Dos filetes de pescado (merlusa, bo­nito, etc.), hervidos y rociados con jugo de limón, 1/2 plato de espárragos cocidos y un kiwi.

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Beneficios de la chirimoya para una buena salud.

LA CHIRIMOYA

 

El consumo de frutas y verduras por sus cualidades nutritivas juega un papel trascendental en el equilibrio del organismo humano, por ello es que siempre son recomendadas como parte de una dieta diaria. Sin embargo, algunas verdura y frutas poseen mayores propiedades que otras; un ejemplo de ello es la chirimoya que con el paso del tiempo nos sorprende cada vez más por los grandes aportes que trae a La salud. Así es, este maravilloso fruto originario de América Latina (Bolivia, Perú y Ecuador) además de su delicioso sabor tiene grandes propiedades medicinales, por lo que su consumo regular es aconsejable en general, pero sobre todo en niños, embarazadas, personas de la tercera edad, convalecientes y también es ideal para quienes sufren de fatiga y estrés, entre otros males.

Otro aspecto por lo que la chirimoya se está consagrándose como una maravilla de la naturaleza se debe a que estudios científicos han demostrado que tiene efectos anticancerígenos.

PROPIEDADES MEDICINALES

La chirimoya puede ayudar a tratar el sobrepeso, estreñimiento, anemia, enfermedades cardiovasculares, baja de defensas y colesterol, entre otros. Combate la descalcificación, la fatiga, el estrés y es un aliado de la memoria, ya que la refuerza.

Estudios han demostrado que facilita la curación de numerosas enfermedades reumáticas, artríticas, digestivas y tiene una acción antioxidante.

Pero, cómo es que esta fruta puede otorgar tantos beneficios a la salud?... La respuesta es que contiene vitamina B, C, potasio, fósforo, calcio, magnesio, antioxidantes, ácido fálico, es pobre en grasas y tiene fibra, entre otros.

Gracias a la fibra que contiene ayuda al intestino a arrastrar el colesterol malo y de paso regula la flora intestinal por lo que combate los problemas de estreñimiento, aunque en principio si no está acostumbrado a su consumo regular podría notar una ligera alteración intestinal, pero en realidad lo que hace es mejorar el intestino.

Ayuda a combatir el sobrepeso porque tiene un efecto saciante y regula el nivel de glucosa en la sangre por la fibra que posee, aunque en estos casos lo recomendable es consumir una de tamaño pequeño.

En personas nerviosas o que padecen de estrés crónico, tiene una acción ansiolítica y tranquilizadora.

Asimismo posee una acción tónica impidiendo el decaimiento y la fatiga.

Por otro lado, al ser una fuente de vitamina A y C tiene efecto antioxidante, convirtiéndose en un importante aliado de la juventud, además de combatir los resfríos.

La chirimoya también contiene elementos minerales por lo que es de utilidad para coadyuvar en procesos de recuperación de múltiples dolencias.

Su aporte en hierro ayuda en los casos de anemia y por su calcio, ayuda a la calcificación de los dientes.

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Recetas de Comida Saludable - El Pavo

Recetas de comidas saludables: El pavo perfecto para cualquier fiesta

Esta es una receta para comidas saludables, perfecta para cualquier tipo de celebración. ¡Es ligera, sana y muy, muy sabrosa! Las hierbas son siempre sustancias geniales para cocinar. ¡Tienen propiedades muy beneficiosas, así como la capacidad de dar mucho sabor a tus platos!

El pavo asado perfecto para cualquier celebración.

Esta receta está diseñada para 8 personas.

Ingredientes

1 pavo entero fresco, de 4, 5 a 6 kilos de peso.

Sal para añadir sabor.

Pimienta negra recién molida.

3 ramitas de romero o ½ cucharada de romero seco.

4 ramitas de tomillo fresco o ½ cucharada de tomillo seco.

2 hojas de laurel, machacadas.

2 cebollas medianas, picadas en trozos de más o menos 2,5 cm.

3 zanahorias, picadas en trozos de más o menos 2,5 cm.

3 tallos de apio, picados en trozo de más o menos 2,5 cm.

2 chalotas, peladas y cortadas por la mitad.

Instrucciones:

1.-Precalienta el horno a 160ºC

2.-Quita los menudillos del pavo y guárdalos para usarlos en otra ocasión o tíralos a la basura. Enjuaga el pavo, tanto por dentro como por fuera, con agua fría y sécalo dándole unas palmaditas. Sazónalo con sal y pimienta por dentro y por fuera.

3.-Si estás utilizando hierbas frescas, pícalas. Mezcla las hierbas, las hojas de laurel, las cebollas, las zanahorias, los apios y las chalotas e mete todo ello en el interior del pájaro.

4.-Pon el pavo en la bandeja del horno. Frota con el aceite la parte interior de la piel del pavo. Aparta las alas, ponlas debajo del pájaro y átalo para que no pierda su forma (Busca el google “atar un ave” si no sabes cómo se hace ).

5.-Pon el pavo en el horno y ásalo hasta que la piel esté dorada y crujiente, que sus jugos salgan de color claro cuando se atraviesa su muslo con un cuchillo afilado y que el termómetro de la carne indique 75ºC, unas tres horas después de haberlo metido. Mientras se cocina, rocíalo de vez en cuando con los jugos que ha expulsado y que se han acumulado en la bandeja del horno.

Aviso: Deja reposar al pavo durante 20 minutos y comprueba que su temperatura ha llegado a los 80ºC (El pájaro seguirá cocinándose después de haberlo sacado del horno).

6.-Pon el pavo en la fuente en la que lo vayas a servir. Saca los vegetales de su interior y tíralos. Deja descansar al pavo durante unos 20 minutos antes de cortarlo y, después, sírvelo a tu gusto.

Una porción de pavo tiene unos 170-200 gramos y más o menos el tamaño de la palma de tu mano.

Información nutricional:

Para 8 personas.

Por ración:

Calorías: 290.

Carbohidratos: 0 g

Fibra: 0 g

Grasa: 8 g.

Proteínas: 49 g

Para empezar a poner en práctica un régimen sano y fácil de llevar a cabo, consulta el programa de pérdida de peso de Factor Quema Grasa donde encontrarás más recetas de comidas saludables.